Fazer do sono uma prioridade pode transformar significativamente a sua vida. E quando se trata de ter uma noite tranquila, e livre de insónias, é importante seguir os seus instintos. Além de ajudar o nosso cérebro a processar e a armazenar memórias, dormir bem também é necessário para proporcionar ao organismo uma boa reparação muscular, mais imunidade e mais saúde.

Muito embora seja importante dormir o suficiente, existe um equívoco geral sobre quantas horas precisamos realmente de dormir, uma vez que, no final no dia, a necessidade de sono de cada pessoa é única.

Porque é que é importante criar hábitos saudáveis e manter uma rotina?

Ter hábitos saudáveis é imprescindível para que se possa usufruir de um sono de qualidade. Assegurar-se de que passa algum tempo ao ar livre, a praticar exercício regularmente e a fazer outras atividades de que gosta é uma vitória para si e para o seu sono. Por outro lado, é igualmente importante limitar hábitos que impactem negativamente a higiene do sono: a ingestão de cafeína e/ou de álcool, o consumo de nicotina e as sestas frequentes ao longo do dia.

Ter bons sonhos é muito mais do que o tempo que passamos entre os lençóis. Uma boa parte dos comportamentos saudáveis ​​em torno do sono consiste em dois gestos simples: primeiro, o de abolir a presença de aparelhos eletrónicos perto do local onde dormimos; segundo, o de associar a cama apenas ao sono. Comer, falar ao telefone, trabalhar, usar o computador — nada disto deverá acontecer neste espaço.

Se tem dificuldades em adormecer, a pior coisa que pode fazer é punir-se por causa disso. Se as rotinas, as desintoxicações digitais, a melatonina, o mindfulness e as roupas de cama confortáveis já não funcionam, está na hora de explorar outros caminhos. A Frederica criou um ritual natural de sono para preparar a mente e o corpo para descansar, antes que todas as luzes se apaguem. Não feche já os olhos! Continue a ler para descobrir como atingir um estado mental mais tranquilo.

Passo 1: Tomar o suplemento de gomas Sleep Tight.

Pelo menos meia hora antes de ir dormir, tome uma ou duas gomas Sleep Tight, disponíveis na nossa loja online. A sua fórmula, rica em Vitamina B6 e em melatonina, contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso, ajudando-a a ter noites de sono mais serenas e a combater as insónias. Adquira a sua embalagem, através deste link.

Passo 2: Passar o roll-on Sono Tranquilo – Inspira nos pulsos.

Deslize, nos pulsos ou nas têmporas, o nosso roll-on Sono Tranquilo – Inspira, que possui uma mistura dos óleos essenciais de lavanda e de camomila, perfeita para reduzir os seus níveis de ansiedade, deixando-a instantaneamente mais leve e relaxada.

Passo 3: Colocar óleo essencial de lavanda na almofada.

O óleo essencial de lavanda é realmente poderoso em assuntos de relaxamento. Ao deitar, coloque uma ou duas gotas na sua almofada, para que este aroma a leve a sonhos mais felizes.

Passo 4: Ter um quartzo rosa por perto.

Adormecer com o quartzo rosa perto de si, para proteger a sua energia enquanto dorme, pode ser transformador. Acredite ou não, os poderes dos cristais são milenares. Por isso, ter consigo o cristal universal do amor só pode ser a escolha certa.

Passo 5: Ouvir o podcast Frederica x Vanda do Nascimento.

Para finalizar este ritual, entre nesta ligação e ouça o nosso podcast «Meditação Para Dormir».
Com o tempo, esta nova rotina vai transformar a sua vida e deixá-la mais relaxada. E hoje pode ser o primeiro dia.