A TPM é uma das razões que leva inúmeras mulheres, de todas as idades, a procurarem aconselhamento médico. Mas o que é que significa esta sigla que tanto ouvimos falar? A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que surgem alguns dias antes do início da menstruação, como por exemplo alterações de humor (irritabilidade, ansiedade, mau humor, depressão), dores de cabeça, inchaço abdominal e distensão mamária. Aproximadamente, 20% a 50% das mulheres em idade fértil sofrem de TPM, e isso condiciona a sua rotina.
Na Medicina Chinesa, a TPM é vista como um desequilíbrio físico e energético no corpo que não devemos ignorar. Já que quando passamos para a perspectiva da Medicina Chinesa o corpo é visto como um todo, a parte física e a parte mental, através de um diagnóstico muito próprio e individualizado. Nesta abordagem, os sintomas estão principalmente associados a estagnação de sangue e Qi (energia), que não circula corretamente, e com a parte energética dos órgãos: fígado e útero. Esta perspectiva holística, que defende uma visão integral, lembra-nos da importância de olhar para o corpo de uma maneira completa, compreendermos que cada uma de nós tem um corpo único e devemos aprender a ouvi-lo e respeitá-lo.
TPM - Tempo Para Mim
O Primeiro Passo
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Conhecer o seu corpo é fundamental para lidar, de forma eficaz, com a TPM. Deve estar atenta aos sinais que ele lhe dá para entender como diferentes fatores do seu dia a dia, como alimentação, sono, níveis de stress e exercício, podem influenciar o seu bem-estar durante esse período.
Tudo o que dá ao seu corpo durante o ciclo tem influência na TPM, por isso, é crucial ser constante no trabalho de autoconhecimento. Ao entender os padrões, de sintomas ao longo do ciclo e como o seu corpo reage a diferentes estímulos, pode adotar estratégias personalizadas para minimizar o impacto da TPM.
O Segundo Passo
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Quando identificar todos os sinais que o seu corpo lhe dá, a mudança começa! Agora, que ouviu o seu corpo, deve nutri-lo. Os suplementos naturais, específicos para regular a atividade hormonal, são uma ótima ajuda para repor todas as vitaminas que o seu corpo precisa.
Na Medicina Chinesa, as plantas medicinais fazem parte do tratamento e complementam o que é feito em consulta (acupuntura, massagem, etc.). Na TPM temos de escolher plantas que nos ajudem a modular o sistema hormonal e que atuem diretamente nos sintomas tão característicos desta fase:
A Sálvia é uma das plantas mais usadas para resolver questões ligadas ao ciclo menstrual. As suas propriedades relaxantes ajudam a atenuar as dores menstruais e atuam como “anti-depressivo”.
O Trevo Vermelho (Trifolium pratense) é rico em fitoestrogénio (estrogénio proveniente de alimentos e plantas). O estrogénio é uma hormona fundamental no ciclo da mulher, principalmente na ovulação.
A Ashwagandha, apoia o bom funcionamento do sistema reprodutor, do sistema endócrino, melhorando a função secretora da glândula tiróide e normaliza a atividade suprarrenal.
Existem outras vitaminas e minerais que são imprescindíveis para melhorar os sintomas causados pela TPM, como por exemplo a vitamina B6, que é conhecida por regular os níveis de serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor, e do ácido fólico, tão importante para a qualidade do nosso sangue que reveste o nosso endométrio.
A TPM não é um bicho mau que devemos ignorar e banalizar no nosso dia a dia. É importante ser consciente das alterações que o nosso corpo sofre ao longo de todo o ciclo e conhecermo-nos de maneira a entender as necessidades e o tempo que o nosso corpo precisa. A fase que antecede a menstruação e a fase menstrual são extremamente exigentes para o corpo da mulher, não só pela descamação do endométrio e pelos baixos níveis de estradiol e progesterona, mas também pela libertação de tensão emocional.
Este é o momento de descansar, meditar e respeitar o ritmo do corpo.
Ao integrar o conhecimento do nosso corpo, com abordagens holísticas, como a Medicina Chinesa, e o uso de suplementos naturais, podemos transformar a nossa experiência com a TPM, alcançando um maior equilíbrio, melhorando a nossa qualidade de vida e tornando-nos na nossa melhor versão.
Texto escrito por:
Joana Martins Coelho, especialista em Medicina Tradicional Chinesa e Fundadora & CEO da Clínica Meridiano, combina o conhecimento milenar e técnicas atuais para tratar questões de saúde da mulher como fertilidade, ciclos menstruais, menopausa e endometriose. A sua abordagem inovadora transforma o bem-estar feminino, ampliando o autoconhecimento e o equilíbrio do corpo.
