O trabalho, a casa, a família são fonte de felicidade e alegria, mas também de algum stress e preocupações. Conciliar tudo o que temos para fazer num dia com 24 horas pode ser uma tarefa próxima do impossível.
Além disso, ter uma agenda sobrelotada, com mais compromissos e afazeres do que as horas do dia, é motivo mais do que suficiente para gerar ansiedade e fazer com que nos sintamos stressadas e assoberbadas. Aproveite para parar e aprender a gerir o stress do dia a dia.
Principais sintomas de stress
O stress dá sinais que podem ser físicos, comportamentais, emocionais e/ou cognitivos. A manifestação destes sintomas é um sinal de que o organismo está demasiado pressionado e a precisar de parar. Esteja atenta aos sintomas e confira se se identifica com alguns deles.
Sintomas físicos
Baixos níveis de energia;
Boca seca;
Constipações e infeções frequentes;
Dores musculares;
Dores de cabeça frequentes;
Diarreia, obstipação e/ou náuseas
Insónias;
Diminuição da líbido;
Batimento cardíaco acelerado;
Nervosismo, zumbidos e suores;
Bruxismo.
Sintomas comportamentais
Roer as unhas;
Procrastinação;
Alterações no apetite ou distúrbios alimentares;
Adições (consumo de álcool, tabaco e drogas).
Sintomas emocionais
Dificuldade em relaxar;
Sensação de descontrolo;
Agitação e frustração;
Baixa autoestima, isolamento e depressão.
Sintomas cognitivos
Preocupações constantes;
Pensamentos confusos;
Esquecimentos;
Desorganização e desconcentração;
Pessimismo.
Como aprender a gerir o stress?
Identificar a origem ou as origens desse stress crónico que sentimos é o primeiro passo para definir quais as soluções mais indicadas para acabar com ele. Tomar o controlo da nossa vida, aceitando o que não é possível mudar, mas alterando aquilo que pode ser feito de outra forma, são medidas essenciais para combater o stress diário. Eis algumas estratégias que pode seguir.
Mudar o seu estilo de vida
Não estará a tentar fazer coisas a mais para o tempo que tem disponível? Comece por delegar algumas tarefas, prescinda de algumas coisas e reserve algum tempo do seu dia para relaxar. Estabeleça prioridades e reorganize a sua agenda. Só assim é possível desacelerar.
Fazer atividades úteis e ter relações positivas
Ser solidária faz-nos sentir bem. Por isso, uma boa maneira de combater o stress diário é mesmo dedicar-se a uma causa solidária. Assim, ficará a conhecer outras realidades (por vezes bem complexas) e conhecerá outras pessoas que a poderão ajudar a relativizar as suas preocupações do dia a dia.
Fazer uma alimentação equilibrada
Ter uma alimentação equilibrada, consumindo muita água, legumes e fruta, garante uma sensação de bem-estar que se vai refletir no seu estado de espírito e humor. Evitar alimentos demasiado gordurosos ou açucarados, previne as doenças cardiovasculares, a obesidade e a diabetes e vai fazer com que se sinta melhor por dentro e por fora.
Não beber, nem fumar
Controlar o consumo de café e evitar o álcool e o tabaco é importante. Estes produtos apenas dão uma falsa ilusão de que aliviam o stress, quando na verdade só vão fazer com que se sinta mais ansiosa e mal humorada.
Praticar exercício físico
A prática de desporto ou atividade física ajuda a libertar endorfinas, hormonas que regulam e melhoram o nosso humor. Não é preciso inscrever-se no ginásio, nem dedicar muitas horas ao exercício. Basta uma caminhada, um passeio de bicicleta ou dançar, todos os dias, durante 30 minutos.
Parar
Esta é, talvez, a dica mais importante e fundamental. É preciso ter tempo livre e aproveitá-lo para fazer coisas que o relaxem ou divirtam. Ler um livro, pintar, ir ao spa, fazer yoga, ir a um workshop,... são apenas algumas das muitas atividades que pode fazer e que vão tornar esse tempo livre mais rico e benéfico para si.
Dormir bem
O stress provoca, muitas vezes, distúrbios de sono. Se já sofre com estes problemas, então reduza já a quantidade de cafeína que consome durante o dia e, algumas horas antes de ir para cama, não utilize quaisquer aparelhos eletrónicos. Fazer um jantar mais leve e equilibrado e incluir o exercício físico na sua vida vão, certamente, ajudá-la a dormir melhor.
Não ser tão exigente
É bom ser rigorosa. Mas ser demasiado exigente consigo, com os outros e com tudo, apenas vai fazer com que se sinta frustrada e ainda mais stressada. Portanto, mantenha equilibrados os seus níveis de exigência.
Procurar ajuda
É natural que tenha dificuldade em pôr em prática sozinha todas as sugestões que deixámos. Por essa razão, procurar ajuda clínica deve ser mesmo uma opção a considerar. A terapia cognitivo comportamental, o aconselhamento interpessoal e/ou o mindfulness podem ajudar e muito a gerir e a reduzir o stress crónico. Focar-se no positivo e adquirir uma nova perspetiva sobre as coisas são dois passos essenciais para conseguir relativizar tudo aquilo que a preocupa. Assim, se considera que sofre de stress crónico, consulte um especialista. Vá a doctorino.pt e agende a sua consulta (ou videoconsulta) com o profissional de saúde mais perto de si!
Este artigo integra uma parceria com a empresa Doctorino e foi redigido pela redação da mesma.
