Deixamos-lhe uma receita de wraps com queijo quark, atum, cogumelos e tomate, muito simples de preparar. Não precisa de a aquecer e pode levá-la consigo na sua marmita para o trabalho.

Ingredientes (para 1 pessoa): 2 tortillas; 10g de queijo quark; 1 lata de atum em azeite ou ao natural; 1/2 tomate; 1 lata de cogumelos laminados.

Modo de preparação: Retire as duas tortillas da embalagem e aqueça-as um pouco no microondas para que fiquem mais flexíveis; Barre cada tortilla com queijo quark e disponha meia lata de atum em cada; Escorra os cogumelos, passe-os por água e adicione-os às tortillas; Lave bem o tomate e corte-o aos pedaços. De seguida, junte aos restantes ingredientes; Para fechar as tortillas basta dobrar a parte debaixo em direção ao centro primeiro e depois as laterais, também em direção ao centro. Para que não se desmanchem utilize um palito. Esta é uma refeição rápida, saciante e saudável. Seja criativa e vá alternando nos ingredientes que usa nos seus wraps, mas para que sejam sempre refeições completas tente incluir uma fonte de proteína e uma fonte de fibra e vitaminas.