Acalme a Mente Com a Meditação Caminhada

Tem origem no budismo e pode ser usada como parte integrante de uma prática de mindfulness – a meditação caminhada é uma das melhores formas de relaxarmos em dias de ansiedade extrema.

Apresentando uma miríade de benefícios para a nossa saúde, este tipo de meditação pode ajudar-nos a sentir mais equilibradas e serenas, ajudando-nos a desenvolver uma consciência muito mais amplificada do nosso corpo, dos nossos pensamentos e de tudo aquilo que nos rodeia. Em níveis mais profundos, pode ajudar-nos a viver com o planeta, em vez de apenas vivermos nele.

Por norma, esta prática pressupõe que caminhemos num ritmo lento, para a frente e para trás, em linha reta ou em círculo, sendo também possível percorrer uma distância maior.

Existem três tipos de técnicas específicas para a prática desta meditação: kinhin (onde os passos e a respiração assumem o mesmo ritmo), theravada (para clarear estados internos e situações exteriores) e vipassana (técnica que pressupõe um processo de purificação, eliminando o que intoxica a mente). Geralmente, faz-se uma sessão de meditação caminhada entre meditações sentadas, mas estas técnicas podem ser ainda mais detalhadas, tanto é que, em alguns casos, se dividem em mais de cinco etapas. Ao mesmo tempo, incorporam-se mantras que nos proporcionem um maior bem-estar e equilíbrio com o Universo, ao mesmo tempo em que prestamos atenção ao modo como respiramos.

Que benefícios nos oferece a prática de uma meditação caminhada?

A ansiedade diminui.

Em primeiro lugar, este tipo de técnica meditativa permite-nos reduzir os nossos níveis de stress. Alguns estudos internacionais revelaram que a caminhada seria mais eficaz na redução dos sintomas de ansiedade quando combinada com a meditação. Podemos meditar antes de caminhar ou caminhar antes de meditar. Tanto uma ordem como a outra funcionam plenamente.

O exercício físico torna-se mais agradável.

Existe um cariz mindfulness muito presente neste tipo de meditação. E acrescentar o toque da atenção plena à nossa rotina de exercícios físicos só pode tornar qualquer treino mais produtivo e prazeroso, conectando-nos de um modo mais profundo àquela atividade física.

Uma caminhada a um ritmo lento pode, também, melhorar o nosso equilíbrio e a nossa circulação sanguínea – especialmente quando se tem estado sentada por longos períodos. Caminhando, facilitaremos a circulação do sangue, principalmente nas pernas. Ao mesmo tempo, aumentamos os nossos níveis de energia e sentimo-nos automaticamente mais ativas.

As insónias e os sentimentos de tristeza diminuem.

Alguns estudos sugerem que o exercício moderado regular tem um efeito positivo na qualidade do nosso sono. Neste caso, a tensão muscular fica reduzida e, como tal, será mais fácil sentir-se em melhor forma, algo que também se traduzirá numa redução do stress, que consequentemente a deixará dormir melhor.

Segundo o Healthline, caminhar pela manhã pode ampliar todas estas vantagens para o organismo, deixando-a com a mente mais calma e clara, pronta para dormir profunda e tranquilamente.

Sempre que possível, tente fazer um passeio pela Natureza, num parque, num jardim ou num local com árvores. Isto poderá aumentar a sua sensação geral de bem-estar e ajudá-la a sentir-se mais equilibrada. Não é necessário que faça um treino extremamente intenso para que sinta todas estas melhorias no seu corpo.

É importante manter-se ativa e o exercício regular é fundamental nesse processo, já que ajuda a aumentar os níveis de condicionamento físico e a melhorar o seu humor.

A criatividade é estimulada.

Quem não precisa de uma inspiração extra nos dias que vivemos? Praticar a atenção plena pode trazer-lhe mais clareza nos seus padrões de pensamento, o que, por sua vez, pode estimular a sua criatividade.

Como praticar este tipo de meditação no dia a dia?

Para começar uma rotina consistente de meditação caminhada, é importante que se esteja ciente do momento presente, entendendo que este é um hábito que leva algum tempo para se enraizar.

Sempre que possível, concentre-se nos sons à sua volta, na sua respiração ou em qualquer sensação corporal, sintonizando os seus pensamentos e observando-os.

Frequentemente, a meditação caminhada é usada em conjunto com a meditação sentada. Portanto, vale a pena tentar combinar os dois tipos e tentar retirar o melhor que ambos têm para dar. Tente fazê-lo da seguinte forma:

  • Faça uma sessão de meditação sentada durante 10 minutos, seguida de uma sessão de meditação caminhada (se preferir, pode fazer o inverso);
  • À medida que vai avançando e praticando, pode aumentar a duração de cada sessão;
  • Desacelere a mente;
  • Diminua o ritmo por alguns minutos, mesmo quando estiver com pouco tempo. Respire sempre num ritmo lento e constante.

Pode observar o modo como a sua prática vai progredindo com a ajuda de um terapeuta ou de uma amiga. Experimente escrever os seus progressos num diário e use-o como uma ferramenta para refletir sobre a sua experiência. Boas caminhadas!

Produtos Que Vai Gostar

Embalagem de Gomas para Ficar Mais Zen Ommm estilo lifestyle com elementos do quotidiano pousada numa secretária junto de elementos de trabalho
Embalagem de Gomas para Ficar Mais Zen Ommm em fundo branco
€24,50
Gomas Para Ficar Mais Zen
Avaliação: 4.72 de 5 (85)
Até -15%
A Magia dos Cristais
€18,79
A Magia dos Cristais
Avaliação: 5.0 de 5 (2)

Mais Artigos do Blog

Dicas Para Ser Uma Pessoa Mais Organizada
Costuma acumular tarefas? Tem roupa espalhada pelo quarto? Há quanto tempo é que a sua vida está um verdadeiro caos? Não se preocupe. Estamos sempre a tempo de aprender mais...
A Ciência do Foco: como melhorar a concentração
Quando falamos em concentração já conhecemos as regras: ter uma agenda, apontar as nossas tarefas, manter o telemóvel longe… Mas lanço-lhe a seguinte pergunta: se já sabemos, na teoria, o...
Relacionamentos saudáveis: como cultivar conexões significativas numa rotina acelerada
Afinal, o que é um relacionamento saudável? A resposta parece óbvia mas talvez não o seja para todas nós. Sabemos que um relacionamento saudável, seja ele romântico, familiar ou de...