Prebióticos, Probióticos e Pós-Bióticos: O Que São e Para Que Servem

Em agosto do ano passado, a Frederica lançava o terceiro número da sua revista impressa, onde Lillian Barros, nutricionista, explicava que os probióticos consistiam em “microrganismos (bactérias boas) que, quando administrados em quantidades adequadas, conferiam diversos benefícios à nossa saúde”. O meio externo – stress, poluição e alimentação – pode alterar a harmonia das concentrações […]

Aumente a Sua Imunidade Com os Alimentos Certos

Para fazermos frente às adversidades meteorológicas e reforçarmos o nosso sistema imunitário, partilhamos algumas dicas importantes para a ajudar a prevenir as gripes e as constipações. Dor de cabeça, temperaturas altas, dores generalizadas no corpo, mal-estar, fraqueza, cansaço, tosse e/ou congestionamento nasal. Soa-lhe familiar? Que tal reforçar o seu sistema imunitário através da correta escolha […]

Tudo o Que Precisa de Saber Sobre o Copo Menstrual

A sua menstruação é o lembrete da mulher fantástica que é, com uma fisiologia tão complexa quanto fascinante. Sabemos que, se para algumas de nós, o período é uma fase pacífica, para outras, esta pode representar um processo esgotante – física e mentalmente – com diversos altos e baixos no humor e nos níveis de […]

A Importância de Uma Higiene Íntima Diária

Cada parte do nosso corpo tem a sua própria população de bactérias e fungos. Porém, a nossa zona íntima é mais suscetível ao ataque de microrganismos do que outras zonas. É por isso que manter uma higiene íntima adequada é extremamente importante.⠀  Muito embora a vagina esteja projetada para se manter limpa com a ajuda […]

Aprenda a Olhar Para a Sua Menstruação Sob Uma Perspetiva Holística

Os ciclos menstruais podem variar entre 28 e 34 dias. Durante esse ciclo, os alimentos e as bebidas que consumimos, bem como o nosso estilo de vida, são indicadores da forma como a menstruação e a Tensão Pré-Menstrual (TPM) nos tratarão. Compreender o nosso ciclo menstrual pode realmente ser uma visão chave para podermos começar […]

Sofre de Dores de Cabeça? Siga Estas Dicas

Não sabe o que fazer quando tem dores de cabeça? A verdade é que este problema é bem mais comum do que aquilo que se possa pensar. Já foi comprovado que em cada dez pessoas, sete têm, pelo menos, uma dor de cabeça por ano. Também conhecida como cefaleia, esta condição é temporária, mas muitas […]

Tudo o Que Precisa de Saber Sobre o Copo Menstrual

A sua menstruação é o lembrete da mulher fantástica que é, com uma fisiologia tão complexa quanto fascinante. Sabemos que, se para algumas de nós, o período é uma fase pacífica, para outras, esta pode representar um processo esgotante – física e mentalmente – com diversos altos e baixos no humor e nos níveis de […]

Tome um Bom Pequeno-Almoço e Melhore a Sua Saúde Mental

Uma cabeça e um coração mais felizes podem começar na primeira refeição do nosso dia. A nutrição detém um papel de peso quando o assunto é manter a nossa saúde mental, sendo também uma das formas mais fáceis de o fazer, embora seja uma das soluções que, por vezes, passa despercebida. Tudo aquilo que escolhemos […]

Saiba Como Proteger a Sua Saúde Mental

A Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou uma crise global de saúde mental, projetando que, em 2030, o estilo de vida e as doenças relacionadas com o stress ultrapassarão as doenças transmissíveis. É tempo de priorizar o bem-estar da mente. Muitas são as hipóteses de tratamento de que se fala para travar os problemas do […]

Passar Mais Tempo Nua Pode Deixá-la Mais Feliz. Saiba Porquê

Chegar a casa depois de um longo e preenchido dia de trabalho, descalçar os sapatos e despir o sutiã – quem nunca? Sim, sabemos que o calor ainda não chegou, mas aquilo de que poucas de nós estão a par é que tirar o resto da roupa também pode surtir um efeito libertador e genuinamente […]

Cure a Sua Energia Com o Chi Kung

Trabalhar a energia. É esta a tradução de Chi Kung, uma variante asiática de yoga que existe há milhares de anos e que se estende em sistemas de diferentes linhagens para atuar a favor da nossa saúde. De acordo com a Escola de Medicina Tradicional Chinesa, “o Chi Kung apresenta o ser humano como estando […]

Saiba Como Preparar o Corpo Para a Gravidez

A mulher, enquanto ser extraordinário que é, passa por várias transformações físicas e emocionais ao longo da sua vida. Na adolescência, passa pela transformação física que implica o crescimento das «maminhas», o aparecimento dos pelos púbicos e o surgimento do período. Passa, ainda, por todas as transformações emocionais e de personalidade tão características da adolescência.   […]

Está Grávida? Estes São os Cuidados a Ter Com o Calor

No verão, as grávidas enfrentam desafios a dobrar, sobretudo se estiverem a viver os últimos meses de gestação. Todas já ouvimos relatos sobre a relação entre calor e gravidez. Dos pés inchados aos afrontamentos, o verão pode ser uma estação do ano difícil para as que esperam a vinda de um bebé, sobretudo se não tomarem […]

Lidar a Dois Com a Infertilidade: a Análise de Uma Especialista Formada em Medicina Chinesa

A infertilidade é um tema muito recorrente e é bastante comum ouvirmos histórias de casais que estão a passar por esta fase. Paula Castro, especialista em fertilidade e formada em Medicina Tradicional Chinesa, escreve-nos sobre um quadro feminino transversal, explicando-nos como superar aquele que é, para um casal, o maior desafio. Uma história comum Maria […]

Dignidade Menstrual: um Direito Humano Negligenciado em Todo o Mundo

Um pouco por todo o mundo, adolescentes abandonam a escola simplesmente por um motivo: a menstruação. Mais de 800 milhões de pessoas menstruam diariamente. No entanto, para muitas, ter acesso à higiene é considerado um luxo. A vergonha cultural associada à menstruação e a escassez de recursos impedem milhões de meninas e mulheres em todo […]

Melhore a Sua Higiene Oral Com o Óleo de Coco

E se lhe dissermos que pode melhorar a sua saúde oral recorrendo apenas a um ingrediente natural? O óleo de coco é usado há milhares de anos no Ayurveda para limpar e branquear os dentes, reduzir a halitose (mau hálito) e melhorar a saúde das gengivas.  Existe uma técnica indiana que consiste em usar óleos […]

Quatro Benefícios da Água de Coco 

Nos últimos anos, a água de coco tem estado em toda a parte. São vários os seus benefícios: é uma fonte rica em potássio e eletrólitos, é um excelente hidratante e possui uma enorme quantidade de antioxidantes. O que a distingue da água normal é o facto de conter calorias e açúcar, mas em que […]

O Verdadeiro Significado de Tensão Pré-Menstrual (TPM)

Quando ouve o termo «Tensão Pré-Menstrual» (TPM), é muito possível que o significado que este carrega tenha despertado em si um preconceito e até mesmo alguma tensão. Esta nomenclatura já infiltra nas mulheres, desde muito cedo, a crença de que “elas ficarão tensas antes de menstruar”. Essa crença, consequentemente, torna-se uma realidade no seu corpo, […]

Entenda Como os Óleos Essenciais Podem Mudar a Sua Vida

Todas nós temos a nossa própria história e, por trás de cada uma delas, existe um doce aroma que nos representa e que nos remete para essas memórias. E os aromas, esses, partem quase sempre daquilo que a Terra nos oferece. Hoje, a dádiva de que lhe falamos vai muito além de um simples cheiro. […]

Tudo o Que Precisa de Saber Sobre a Toma de Antibióticos

O intestino é conhecido por ser o nosso segundo cérebro pelo facto de estar relacionado com a função hormonal, com a saúde do coração e com o nosso desempenho cognitivo, não estando meramente envolvido no processo de digestão do organismo. Neste sentido, o segredo para ter um microbioma saudável é garantir que as bactérias intestinais […]

Será Saudável Usar Sutiã?

Depois de termos passado tanto tempo em casa, tivemos a oportunidade de reavaliar muitos dos rituais que antes eram banais nas nossas vidas diárias. E, quando se trata dos fundamentos que sustentam a forma como nos vestimos, surge uma questão: será que vestimos sutiã apenas por hábito? Se sim, estará na hora de abandonar o […]

O Que a Cor da Sua Menstruação Diz Sobre a Sua Saúde

Na nossa cultura, sempre que falamos de menstruação, a tendência é focarmo-nos em toda a sua faceta incómoda e desconfortável, desprimorando aquilo que está, realmente, a acontecer no nosso corpo – todos os meses.  Alguns especialistas defendem que, para a maioria das mulheres, as emoções associadas à tensão pré-menstrual e o modo como se lida […]

A Masturbação Pode Ser a Cura Para os Sintomas da Menstruação. Entenda Porquê

E se lhe dissermos que a masturbação e a menstruação formam um par fantástico? Por mais estranho que possa parecer, masturbar-se nos dias em que está com o período pode ser a cura milagrosa para os desconfortos habituais do ciclo menstrual, além de ser uma atividade completamente normal, comum e saudável. Muitas vezes, durante a […]

O Sol Chegou — Relembre os Cuidados a Ter

Sun is shining! O Sol parece ter chegado em força e a proteção nunca é demais. Revelamos-lhe tudo aquilo que não pode deixar de constar na sua lista de cuidados. Tome nota das dicas seguintes e comece, desde já, a precaver-se. A CIÊNCIA POR TRÁS DO AMOR AO SOL É importante reconhecer que, embora seja […]

Terapia Japonesa da Água: os Benefícios

As horas mais «douradas» são as primeiras da manhã. Se iniciarmos o nosso dia com um gesto saudável – beber água com limão, meditar ou praticar exercício –, podemos determinar a forma como este correrá. Segundo os japoneses, um dos hábitos fundamentais para nos mantermos saudáveis é beber água logo de manhã, ao acordar, com […]

Como Calcular a Hora Ideal Para Ir Dormir?

A que horas se deitou na noite passada? Quanto tempo conseguiu dormir? Será que dormiu o suficiente? Um sono de qualidade é fundamental para o correto funcionamento do nosso organismo, mas a verdade é que, mesmo sabendo disto, acabamos por passar para segundo plano a importância de um bom descanso. O nosso peso, metabolismo e […]

Os Benefícios da Acupuntura Para a Mulher

A maioria das mulheres leva uma vida stressante e exausta. São os filhos para tomar conta, a rotina do trabalho e ainda os deveres domésticos, como limpar a casa ou cozinhar. É perfeitamente natural que, todas nós, cheguemos a um ponto em que sentimos que não aguentamos mais. É nessa altura que os sintomas de […]

Que Plantas Devemos Ter no Quarto?

Muitas são as evidências que apontam para o facto de as plantas deterem uma enorme capacidade de purificar os espaços onde nos encontramos. As que são perfumadas – o jasmim, a lavanda ou a gardénia – emitem uma fragrância capaz de nos acalmar em momentos de tensão, ajudando-nos a dormir melhor. Estes seres da Natureza […]

Ortorexia: Quando o Hábito da Alimentação Saudável Se Torna Uma Doença

Nos últimos anos tem-se verificado uma crescente preocupação com o bem-estar físico e mental e por todo o lado surge informação sobre como sermos mais saudáveis. Produtos saudáveis, exercícios físicos adaptados a todos, propostas de refeições mais saudáveis, diversos tipos de alimentação. As próprias redes sociais têm contribuído para este movimento de informação. Não há […]

Cuidar da Pele Com Cannabis?

Canabidiol, um ingrediente vibrante. Alguma vez ouviu falar? E o termo CBD, é-lhe familiar? Se não, a partir de hoje isso mudará. Falamos de um composto da planta da cannabis que não provoca efeitos tóxicos ou alucinogénios no nosso organismo, podendo deter um efeito medicinal e terapêutico sobre o mesmo. Associado à regulação do nosso […]

Olhe Pela Sua Saúde e Previna o Cancro do Colo do Útero

O colo do útero é um cilindro oco que conecta a parte inferior do útero da mulher à vagina. A maioria dos cancros cervicais começa nas células da superfície do colo do útero. Muitas mulheres não se apercebem da doença na sua fase inicial, porque ela geralmente não causa sintomas até aos estágios finais. Quando […]

Conheça as Maravilhas de um dos Chás Mais Saborosos de Sempre

Tem mirtilos, hibisco, rosa mosqueta, sálvia, um pouco de menta e é a promessa de um momento de serenidade e de sabor em tempos desconcertantes. Se não dispensa aquele precioso tempo que guarda para si e para os pequenos prazeres da vida – como é usufruir de um chá –, então esta é a bebida […]

Frieiras – Como Se Proteger?

Com as várias mudanças de temperatura, mesmo que redobremos as nossas precauções, por vezes o inevitável acontece e somos assombradas pelas temidas frieiras. Estas pequenas lesões, causadas pela inflamação de pequenos vasos sanguíneos após a exposição ao ar frio, costumam ser muito incómodas e dolorosas, podendo afetar a pele das mãos e dos pés. Este […]

Tampões e Pensos Higiénicos — Serão Tóxicos?

Tampões: mini ou maxi, com ou sem aplicador, são algo que não falta nas malas das mulheres e nos armários da casa de banho. O mesmo acontece com os pensos: há sempre algum espalhado no meio das nossas coisas. Há quem não consiga usar tampões e, por outro lado, quem não os troque por pensos. […]

Dores Menstruais Intensas – Será Normal Senti-las?

As cólicas menstruais podem assumir vários níveis de intensidade – podem, simplesmente, contrair-se sob a forma de um incómodo leve que dura apenas um dia, ou representar vários dias de uma dor insuportável que acaba por interferir nas nossas atividades diárias. As grandes responsáveis são as contrações uterinas, que acontecem imediatamente antes ou durante o […]

Como Lidar Com a Tensão Pré-Menstrual (TPM)

TPM (Tensão Pré-Menstrual), qual pesadelo do Universo feminino. Estudos revelam que uma em cada três mulheres sofre de sintomas, dos mais leves aos mais fortes, antes do período menstrual e, claro, no decorrer deste mesmo. As mudanças de comportamento acontecem, efetivamente, mas são as alterações a nível físico que mais se destacam (sensibilidade nos seios, […]

Ovulação: Saiba Mais Sobre Esta Fase Tão Importante

Seja honesta: alguma vez parou para pensar em que é que realmente consistia o processo da ovulação? O mais provável é concentrar-se apenas na menstruação propriamente dita (especialmente nos dias em que as dores mais difíceis de tolerar tomam conta de si). Ainda assim, o tema que hoje nos move é, efetivamente, a ovulação per […]

Noites Mal Dormidas: Saiba Como Recuperar

Há dias em que até nos deitamos cedo e em que ficamos às voltas na cama e não conseguimos dormir por nada deste mundo; depois, há os dias em que, por algum motivo, nos deitamos super tarde e na manhã seguinte já sabemos que esta escolha nos vai pesar. A Frederica dá-lhe algumas dicas para […]

Sleep Tight. Guia Para Acabar Com as Insónias

Levante a mão quem tem sofrido de insónias nos últimos tempos (já vemos mil e uma mãos no ar!). Mas de que se trata, afinal, este problema de sono? Porque é que aparece quando mais precisamos de dormir e quando mais desejamos acordar com energia? É a isto que tentaremos responder, na esperança de que, […]

A Importância da Leitura Quando Estamos Ansiosas

Existem várias formas de reduzir o stress. Mas há uma que, além de fazer bem ao seu cérebro, também lhe dá conhecimento e educação: a leitura. Pode descurar essa atividade mas é importante pousar o seu telefone durante algum tempo e concentrar-se noutra coisa que realmente lhe faça bem. Ler deve ser um prazer e […]

Conheça os Benefícios de Cinco Óleos Essenciais

Embora desconhecidos por algumas de nós, a verdade é que os óleos essenciais têm inúmeras propriedades benéficas para si e para a sua saúde. Estes «produtos milagrosos» são feitos através de concentrados de plantas ou frutos e possuem princípios ativos que variam de acordo com as suas composições químicas. Dependendo da planta/fruto, o óleo essencial […]

Pernas Pesadas? Previna Este Problema Também no Inverno

Alguma vez teve uma sensação de peso ou inchaço nas pernas? Esses desagradáveis sintomas ocorrem, geralmente, ao final do dia, mas também em dias de maior calor ou quando se sente mais cansada. Apesar de esta ser uma problemática bastante mais frequente no verão, uma vez que, devido às altas temperaturas características da estação, ocorre […]

Como Reduzir o Inchaço Abdominal?

O inchaço abdominal é uma realidade quase transversal. Todas nós, em algum momento, sofremos deste desconforto, que acontece quando o abdómen se sente cheio e tenso. Por norma, o inchaço acontece devido ao acúmulo de gás em determinado lugar do trato gastrointestinal, fazendo com que a barriga pareça maior do que o normal. Que causas […]

Cinco Gestos Saudáveis Fáceis de Praticar

A trabalhar cada vez mais horas em frente ao computador e com cada vez menos tempo para investirmos no nosso bem-estar, torna-se complicado seguir uma alimentação equilibrada, viver uma vida menos sedentária e desfrutar dos bons momentos com tranquilidade. Completamente conectadas ao telemóvel e com tantas horas passadas na Internet, inevitavelmente, acabamos por aumentar o […]

Diga “Adeus” às Pernas Cansadas

Por que razão sentimos as nossas pernas tão cansadas em determinados momentos? A bem da verdade, este é um sintoma bastante comum e que pode ter por base vários fatores subjacentes. A realidade é que as mulheres estão mais sujeitas a esta condição, especialmente em casos de excesso de peso. Pessoas que passam longos períodos […]

Será Que Todos os Protetores Solares São Seguros?

Muitas pessoas não estão a par disto, mas a verdade é que existem protetores solares que contêm alguns dos químicos mais perigosos da indústria da beleza. Aquilo que deveria servir para nos manter protegidas, pode representar uma ameaça para a saúde da nossa pele. Os protetores solares químicos são algo que todas devemos evitar. A […]

Procure o Seu Médico – o Calor Já Começou e Com Ele as Pernas Pesadas

Caminhamos a passos largos para o verão. E por mais que todas adoremos o clima quente, a verdade é que este pode ter efeitos desagradáveis nas nossas pernas. Se em dias onde os termómetros subiram significativamente já sentiu dores nas suas pernas ou já ficou com aquela sensação de pernas pesadas e inchadas, sabe do […]

A Importância de Escolher a Cadeira de Escritório Ideal Para a Sua Postura

Escolher a cadeira de escritório certa pode impactar significativamente a sua vida pessoal e profissional. Talvez nunca tenha parado para pensar neste assunto, mas se trabalha num escritório facilmente perceberá que passa a maior parte dos seus dias colada na sua cadeira. Agora, imagine o que acontece se esta não for adequada ao seu tipo […]

Quatro Aplicações Para Beber Mais Água

A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, isso não é novidade. No entanto, há muitas pessoas que não bebem água suficiente no seu dia a dia. A regra é beber de 1,5 a 2 litros por dia. Está a cumprir ou só bebe água quando está cheia de sede? Para não se […]

Gravidez Enigmática. É Possível Estar Grávida Sem Saber?

Por mais que a menstruação não seja algo que todas adoremos, nos casos em que não planeamos trazer um novo ser ao mundo acabamos por gostar de receber do nosso corpo a pequena confirmação de que não estamos grávidas. Ainda assim, por vezes ouvimos falar de casos onde, sem saber que estava grávida, uma mulher […]

Como Repor os Níveis de Vitamina D Sem Exposição Solar?

O Sol é o maior protetor biológico que a Natureza nos oferece. E quando não podemos sair de casa para apanharmos alguns dos seus maravilhosos raios, há outras formas de repormos os nossos níveis de vitamina D. O défice dos níveis desta vitamina está relacionado, aparentemente, com um vasto conjunto de doenças, sejam elas autoimunes […]

Quarentena. Vamos Todas Ficar «Com os Copos»?

Adora degustar um bom vinho a uma sexta-feira à noite? Ou aos sábados, enquanto prepara os seus cozinhados? Se sim – e se este é um dos poucos prazeres que a mantém alegre em tempos de quarentena – não se preocupe. Na medida certa, um copo de vinho pode fazer milagres. Enquanto algumas de nós […]

Hidrate-se! Descubra a Importância de Beber Água Diariamente

Estamos todas cientes da importância de beber água para a nossa saúde, principalmente no que diz respeito à manutenção das nossas funções corporais. Contudo, devemos hidratar-nos de dentro para fora não apenas quando sentimos sede. Esta substância representa a maior parte do nosso peso corporal e está envolvida em muitas funcionalidades importantes, nomeadamente na eliminação […]

Quer Ser Mais Feliz? Elimine Estes Objetos do Seu Quarto

Há no nosso quarto um mundo que apenas a nós pertence. É por isso que é absolutamente imperativo fazer deste espaço o lugar ideal para desligarmos a mente e para escaparmos de tudo o que de tumultuante acontece lá fora. E se pudermos adormecer tranquilamente para acordarmos ainda mais felizes e saudáveis, porque não? Para […]

Os Melhores Chás Para Combater o Inchaço Abdominal

Café ou chá? Hoje, escolhemos o segundo. Chá preto, de jasmim, de camomila, de limão ou matcha. São mil e uma hipóteses – e mil e um benefícios. Cada chá é único e dotado de propriedades singulares, capazes de nos convencer que a Natureza sabe, de facto, o que faz. De acordo com um recente […]

Três Chás Para Combater a Gripe

Um chá tem o condão de aquecer corações em noites frias, mas tem também, em larga medida, o poder de cura (pelo menos grande parte deles). Por isso (e porque nos preocupamos consigo), o melhor é começar a prevenir eventuais constipações e gripes. Deixamos-lhe três sugestões de chás que a ajudarão a manter-se com a […]

Nove Questões Sobre Saúde Íntima Feminina

Na Frederica acreditamos que uma mulher informada, é uma mulher com poder. Por isso, falámos com o Dr. Fernando Cirurgião sobre um dos problemas que aparece com alguma regularidade no verão e que, normalmente, causa algum pudor na hora de ser questionado. Que tipo de infeções vaginais existem? Existem vários tipos de infeções vaginais. As […]

Saiba Como Lidar Melhor Com as Cólicas Menstruais

Menstruação. Hoje, mais uma vez, vamos falar-lhe desta pequena parte da vida da mulher, mas de um ponto de vista ainda não abordado: afinal, como aprender a fazer desta fase um período menos penoso? Comecemos por partes. A primeira menstruação (menarca) costuma surgir entre os 12 e os 13 anos, mas pode aparecer mais tarde […]