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Pratique o MindCoffee Todas as Manhãs Para Relaxar a Mente

E se pudéssemos revitalizar a mente (e consequentemente o corpo) com menos (ou nenhuma) cafeína?  Seria melhor para o organismo? Claro que sim! O MindCoffee é simples, super saudável e mais: é grátis! Tal como a cafeína, o momento de relaxamento meditativo mindful vai ajudar a reduzir a adenosina no organismo, aquele neurotransmissor que indica ao nosso corpo quão cansadas estamos. Mas não se assuste! Não é preciso ser Yogui, Budista ou ficar sentada de pernas cruzadas. Por isso, aqui ficam as dicas para fazer o seu MindCoffee:

  • Tire, pelo menos, 10 minutos para ficar sozinha, de preferência ao ar livre;
  • Sente-se confortavelmente, não se deite, pois pode adormecer e por agora não é isso que se pretende;
  • Inspire e expire 3 vezes, profundamente mas devagar. (Quando expirar, deite fora o ar devagar, até achar que já não tem mais ar para sair);
  • Feche os olhos.
  • Entregue-se ao momento, por mais que lhe possa estar a doer a cabeça ou a sentir-se indisposta: “Eu mereço este momento. Este momento é só meu. Eu permito-me relaxar”;
  • Foque-se no aqui e agora e aceite o que está a sentir: “agora estou aqui (no quarto, ou escritório, ou ao ar livre…) e aceito, tranquilamente, que estou a sentir (cansaço, ou dor de cabeça, ou indisposição, etc.)”. Inspire e expire novamente, devagar;
  • Calmamente, ainda de olhos fechados, ponha a sua atenção nos sons que a possam rodear. Sem tentar explicar porque é que estão ali ou porque é que fazem esse barulho, tente perceber que sons são: “Ouço, ao longe, um carro… Agora alguém a falar…, etc.”;
  • Quando o pensamento se perder (é normalíssimo!), inspire e expire profundamente, mas devagar, e fique um pouco focada na sua respiração;
  • Volte a focar-se nos sons que a possam rodear e quando o pensamento se perder, quando der conta de que já está a pensar noutras coisas, repita o ponto 8;
  • Quando se fartar deste momento abra os olhos devagar e foque a sua atenção no espaço que a rodeia, sentindo mesmo que está aqui e agora;
  • Levante-se devagar e usufrua dos efeitos naturais do MindCoffee!

Segredo: vá treinando, quando puder e lhe apetecer, para que tenha um maior e melhor efeito nos dias seguintes.


Vanda do Nascimento é terapeuta, formadora e instrutora de Mindfulness na Escola de Mindfulness Essencial, fundada por si em 2016. Começou, em 1997, a sua carreira como professora, ao licenciar-se em Educação. Nessa mesma data, também iniciou os seus estudos em Reiki, Meditação e Atenção Plena. Posteriormente, enveredou pelos caminhos da Psicologia e aprofundou, ainda mais, a temática do Mindfulness, de forma a continuar a sua luta no controlo do stress e da ansiedade.

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