Depressão Pós-Férias. Entenda o Que é e Como Superá-la
A palavra «férias» está repleta de expetativas. É uma caixinha que, supostamente, tem lá dentro o descanso, a diversão, o riso e a descontração. É suposto ser uma borracha que apaga o cansaço e as inquietações oriundas de um ano cheio de trabalho e de resolução de problemas. Então porque é que, tantas vezes, não […]
Como Lidar Com Pessoas Tóxicas no Local de Trabalho?
Ao que parece, todos os locais de trabalho as têm por lá: pessoas com o poder de nos fazer sentir menos bem (ou mesmo mal!). E existem de todo o género e para todos os (des)gostos. Umas são irritantes, outras são demasiado negativas, outras muito competitivas e algumas são mesmo mal-intencionadas. Esta característica humana no […]
A Importância da Saúde Mental
A ciência tem vindo a provar a importância da mente. É ela a responsável pelo equilíbrio do nosso sistema nervoso que, consequentemente, coordena as funções de muitos dos nossos órgãos. Porém, algo anda a funcionar menos bem no nosso país — e talvez no mundo. Dos 34 países que integraram um estudo epidemiológico integrado no […]
Porque é Que as Mulheres São Más Umas Para as Outras?
Dentro de todas as incertezas da vida, e apesar da verdade poder ser subjetiva, uma coisa é certa: as mulheres são, muitas vezes, más umas para as outras. Resta saber porquê. Neste artigo, encontra algumas das teorias principais sobre a temática e a possível conclusão a que se chega – a verdade possível – sobre […]
Aprenda a Gerir o Stress e a Ansiedade do Dia a Dia
A prática do Mindfulness engloba duas práticas: práticas meditativas e cognitivas. Esta filosofia de vida que pretende ajudar a gerir o stress e a ansiedade no dia a dia já é milenar e a Organização Mundial de Saúde recomenda. Pretende-se que, durante o dia, nos esqueçamos um pouco do passado que não ansiemos tanto pelo […]
Síndrome de Burnout: Esgotamento Profissional
O estado de esgotamento emocional e físico originado, principalmente, por razões profissionais, foi apelidado de Síndrome de Burnout pelo grande psicólogo alemão Herbert Freudenberger. O Burnout, como hoje se diz de forma mais simplista, afeta grande parte da população, com maior incidência em médicos, enfermeiros e professores. É o resultado de um stress excessivo e […]
Como Sobreviver a um Divórcio (Nos Dias Que Correm)?
Ainda que não seja um divórcio oficial, é um rompimento, é um corte, é um desenlaçar do outro. É, portanto, sofrimento. Claro que, quem quer a separação, não sofre tanto. Quem não quer, quem continuaria agarrado ao outro ser, tem mais dor. Claro que sim. Muito mais nesta nova era. A sociedade atual tem-se privado […]
Permita-se Desligar e Aproveitar as Férias Para Descansar
Quando agendamos as férias de verão, o Sol ilumina o nosso rosto através de um sorriso aberto que não se consegue dissipar. Não obstante, na maioria das vezes, quando o tempo avança e nos traz o momento de começar a preparar o tão merecido período de suposto descanso, algo acontece: a ansiedade acorda porque o […]
O Poder da Fé e do Pensamento Positivo
Apesar de o empirismo revelar que o que estamos a sentir pode ser real e não uma ilusão, é interessante e pertinente observar o parecer confirmativo da ciência. E principalmente nos últimos quarenta anos, a tecnologia tem proporcionado inúmeras evidências científicas sobre as mais diversas temáticas. Uma das coisas que tem sido alvo de especial […]
Como Substituir Pensamentos Negativos por Positivos?
Não, não é fácil, requer tempo e alguma dedicação. Mas é possível e é uma grande ajuda. Ao substituir pensamentos negativos por positivos é possível melhorar, bastante, o seu humor e a sensação de bem-estar. Mas, como fazê-lo? Neste artigo damos-lhe algumas dicas a seguir, concebidas e aprovadíssimas pelos maiores estudiosos na temática da terapia […]
O Impacto do Amor-Próprio e da Autoaceitação na Sua Vida
Cuidar de si, fisicamente, não se trata de uma falta de autoaceitação negativa. O querer cuidar de si não é sinónimo de não se amar ou de estar a repudiar profundamente todo o seu ser, devido a determinado pormenor físico que quer melhorar. Trata-se de amor-próprio e pode expressar, somente, que está a preservar o […]
Em 2021, Reinvente-se, Ganhe Asas e Voe!
Quase tudo começa nas coisas mais pequenas, como por exemplo: ter coragem de ler este artigo até ao fim! Tem coragem? Mostre-a. Este texto é para si! Pense: o que é que a tem prendido? Sufocado? O que a tem feito andar aí, dentro de si própria, num lugar e ritmo que não muda e […]
Construa o Seu Natal Interior
Neste pequeno — mas sincero — podcast sobre o Natal, desejamos que tenha não só muita saúde, paz e amor, mas também que, sobretudo, não se esqueça de que “tudo o que está dentro de si ninguém pode confinar”. Construa o seu Natal interior e não permita que nada nem ninguém a impeça de espalhar […]
O Que é Que a Motiva?
O que move o mundo e a nossa vida é a esperança e a motivação. Sem motivação nada cresce, nada se constrói, não sorrimos, o nosso organismo não sorri e ficamos doentes muito mais facilmente. Então, por onde anda essa motivação que é o combustível do veículo do nosso Eu? O psicólogo Walter Mischel explica […]
Amor-Próprio: Como me Amar e Respeitar o Resto da Minha Vida?
Perante esta nova — e nada agradável — conjuntura social, que tanto pode originar estados de ansiedade elevados como estados de tristeza e de angústia, a pergunta é esta: Gosta de si? Tem tido tempo para se conhecer e aceitar, com tudo aquilo que tem de bom e de menos bom? Respeita-se? Respeita os seus […]
Entenda a Arte de Manter Uma Relação Amorosa
É tão bom quando um relacionamento funciona! É o milagre que acorda a alma, é quando “quarta-feira parece domingo” e conseguimos fazer coisas que nunca imaginávamos conseguir fazer. É quando o olhar tem mais brilho e nem a gripe mais forte nos leva à cama. Mas quando não funciona, e nós não queríamos, quando há […]
Guia Para Curar Um Coração Partido
O amor é das coisas mais bonitas do Universo, é ele que faz mover o coração da humanidade neste percurso tão bonito que é viver. Logo, quando há um corte, quando há uma separação, também o sofrimento é proporcional à beleza que foi viver esse amor. E o coração fica despedaçado e a alma vazia […]
Depressão no Outono: Liberte-se!
A depressão outonal existe. Hoje, fica a saber o porquê e fica também a par de algumas das dicas que deve seguir para que esta não seja mais uma fase complicada na sua vida. Para uns pode ser quase indiferente (não sentem tanto), mas para outros a chegada do outono pode ser o princípio do […]
Conversa Sobre Ansiedade — Sem Ansiedade Nenhuma
O seu coração «anda» acelerado? A «falta de ar» aparece de vez em quando e não é só devido ao uso da máscara? Sente um cansaço constante? Não dorme bem e não consegue deixar de pensar em como vai resolver tantos problemas? Sim? Então, talvez seja o momento de falarmos um pouco, e a nível […]
Guia de Meditação Para Iniciantes IV — Meditação Para Dormir
Todas conhecem, por experiência própria, a importância de uma noite bem dormida. Mas infelizmente, por variadíssimas razões, nem sempre se consegue dormir de forma tranquila. Por isso, esta meditação tem como objetivo ajudá-la a conseguir adormecer sem sobressaltos. A primeira parte é Mindful e tem o intuito de fazer com que nos desliguemos um […]
Estará a Nossa Mente Preparada Para o Desconfinamento?
“Será que vou ser contagiada? Afinal, devo usar máscara ou não? Como vou conseguir andar de metro assim? Só de pensar que tenho de fazer aquele caminho todo de carro, outra vez, sinto-me tão mal! Não me estou a imaginar a trabalhar dentro daquelas quatro paredes com tanta gente à minha volta! Quero voltar mas […]
Mãe, Deusa das Multitarefas
Não queremos que este artigo seja, apenas, mais um dentro de muitos. Queremos que daqui leve dicas, sim, mas de forma generalista porque o que desejamos, de facto, é que entenda que mais não consegue fazer. Pode é fazer de forma diferente. É verdade. As estatísticas assim o dizem. E mais: afirma-se que não existem […]
Pratique o MindCoffee Todas as Manhãs Para Relaxar a Mente
E se pudéssemos revitalizar a mente (e consequentemente o corpo) com menos (ou nenhuma) cafeína? Seria melhor para o organismo? Claro que sim! O MindCoffee é simples, super saudável e mais: é grátis! Tal como a cafeína, o momento de relaxamento meditativo mindful vai ajudar a reduzir a adenosina no organismo, aquele neurotransmissor que indica […]
Confinamento: Regras Mindful Para a Sobrevivência no Lar
Não se sinta só. Sem dúvida que, agora, estamos juntos! Não interessa a cor, a crença política, o estatuto ou a classe social, esta quarentena — seja ou não de quarenta dias — trouxe o sofrimento mas também o igualitarismo. Portanto, ainda que nuns mais do que noutros, o misto de emoções que baila no […]
Podcast de Meditação Para Futuras Mamãs
Mesmo quando é muito desejada, a gravidez pode ser um misto de emoções e de sensações físicas, qual lago tranquilo que, de repente, se transforma num mar agitado. Mas é dos mistos de emoções mais bonitos que uma mulher pode ter. É uma experiência única que jamais é esquecida. É o início de mais uma […]
Bom Dia, Novo Dia! — Momento de Relaxamento e Motivação Matinal
Dormir bem é essencial, mas acordar bem não é menos importante! Os primeiros minutos após o despertar, bem como o que acontece no nosso cérebro nesses instantes, podem desencadear no organismo um processo inibidor ou motivante que influencia a forma como passamos o resto do dia. Portanto, nada como gerir bem os pensamentos logo pela […]
Sorriso: Um Antidepressivo Natural
Há sorrisos de todo o género: alegres, felizes, tristes, irónicos, tímidos, malandros, sarcásticos. Mas hoje celebramos aquele sorriso que só o olhar confirma que vem do coração. Hoje celebramos aquele sorriso que ilumina a alma de quem o vê! Esse gesto dos lábios que exprime o que vai no seu Eu interior e que raramente […]
Sabe o Que Significa F.O.M.O.?
FO.M.O, F.O.B.O ou F.O.D.A: será que sofre de algum destes fenómenos? Calma. Não se assuste! São apenas iniciais que, em inglês, significam uma síndrome. Explicamos, de seguida, do que se trata. E, no fim do artigo, damos-lhe algumas dicas que pode seguir para começar a amenizar tudo isto que, se não for controlado a tempo, […]
Guia de Meditação Para Iniciantes III — Meditação Transcendental
Se a temática lhe interessa, aconselhamos que leia, também, a parte I e II deste guia de meditação para iniciantes onde, muito resumidamente, lhe explicamos algumas das técnicas mais pertinentes (ou usadas) de meditação. Neste artigo vamos falar, sucintamente, da Meditação Transcendental que é, para muitos, a mais difícil de fazer mas também aquela que […]
Guia de Meditação Para Iniciantes II — Visualização Criativa de Relaxamento
O que encontra neste artigo: 1. O que é a Visualização Criativa de Relaxamento; 2. Aspetos a ter em conta; 3. Podcast: Meditação com Visualização Criativa de Relaxamento: Jardim da Tranquilidade. 1. O que é a Visualização Criativa de Relaxamento? Na parte I deste guia falamos, de uma forma generalizada, sobre três grandes técnicas meditativas […]
Guia de Meditação para iniciantes I — Meditação Mindfulness
O que encontra neste artigo: Introdução;Definição de Meditação/ Meditar;Diferença entre três grandes tipos de meditação;Dicas para conseguir meditar;Pequeno glossário;Acesso à gravação de uma meditação Mindfulness (podcast). 1. Introdução O que é, afinal, e como se faz? As respostas que se dão a estas questões podem, por vezes, levantar alguma controvérsia. E é aceitável que […]
O Princípio do Fim — Ataques de Pânico
Ainda que pareça que é o nosso consciente (aquele que lhe dá a consciência que está a ler este artigo agora, por exemplo) que comanda, quem tem a ultima palavra a nível da gestão do nosso sistema nervoso é, sem dúvida, o inconsciente. O neurocientista britânico Chris Frith, do University College, em Londres, nas suas […]
