Wraps Saudáveis Para Levar na Marmita

Os dias mais quentes estão aí e, consequentemente, há muitas mulheres que alegam a perda de apetite quando o calor aperta. É natural não termos tanto apetite para refeições tão «pesadas» durante o verão, como por exemplo um assado no forno. Por isso mesmo, deixamos-lhe uma receita de wraps, muito simples de preparar, ideal para os dias mais quentes. Como não é necessário aquecer, até pode levar consigo na sua marmita para o trabalho.

Wraps com queijo quark, atum, cogumelos e tomate:

Ingredientes (para 1 pessoa):

2 tortillas;

10g de queijo quark;

1 lata de atum em azeite ou ao natural;

1/2 tomate;

1 lata de cogumelos laminados.

 

Modo de preparação:

Retire as duas tortillas da embalagem e aqueça-as um pouco no microondas para que fiquem mais flexíveis;

Barre cada tortilla com queijo quark e disponha meia lata de atum em cada;

Escorra os cogumelos, passe-os por água e adicione-os às tortillas;

Lave bem o tomate e corte-o aos pedaços. De seguida, junte aos restantes ingredientes;

Para fechar as tortillas basta dobrar a parte debaixo em direção ao centro primeiro e depois as laterais, também em direção ao centro. Para que não se desmanchem utilize um palito.

 

Esta é uma refeição rápida, saciante e saudável. Seja criativa e vá alternando nos ingredientes que usa nos seus wraps, mas para que sejam sempre refeições completas tente incluir uma fonte de proteína e uma fonte de fibra e vitaminas.

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